الملف الاستقلابي
Mifflin–St Jeorتتحكم في مقدار الإزاحة السعرية المطبقة على معدل الحرق اليومي.
النطاق الآمن للرياضيين: 1.6 – 3.2 جم/كجم كتلة خالية.
تُحسب الكربوهيدرات تلقائيًا كمتبقٍّ سعري بعد البروتين والدهون.
أهداف الطاقة والماكروز
إعادة بناءالترطيب والإلكتروليتات
0%اختصار: اضغط W في أي مكان لإضافة 250 مل فورًا. يُصفَّر العداد تلقائيًا منتصف الليل.
أرضية الإلكتروليتات تتدرج مع وزن الجسم والحمل التدريبي؛ قسّمها على مدار اليوم. تُملأ الأشرطة مع تقدم ترطيبك.
توزيع الماكروز المخطط
مباشرإسقاط 8 أسابيع
الوزن المتوقع مقابل الميزان السعري التراكميهيكلة الوجبات اليومية
بدّل أي مكوّن من القوائم — تُعاد معايرة الكميات تلقائيًا بنفس السعرات (توزيع آلي بالكامل). زر ⟳ يستعيد المكوّن الأصلي، و«استعادة الافتراضي» تُرجع الوجبة كاملة، ويمكن حذف أي وجبة أو إضافة السناك من الأعلى.
التنبيهات الذكية
0تُحسب هذه الملاحظات حيًّا مع كل تعديل — تقارن الخطة الفعلية بالهدف وتراقب الترطيب والألياف ومسار الوزن.
الخطة مقابل الهدف
—التوزيع تلقائي: كل وجبة تسحب حصتها من الهدف اليومي فور تغيير أي مدخل — لا حاجة لأي ضبط يدوي.
تتبع الوزن — المتوقع مقابل الفعلي
سجّل أول وزن لك ليظهر الرسم المقارن هنا.